No es un milagro, pero sí el inicio de una rutina de 12 ejercicios de 30 segundos de duración, con 10 de descanso, para quemar grasa rápidamente en casa.
*Ejercicio 1: Saltos (30 repeticiones)*
Da saltos suaves sin moverte de tu sitio, abriendo y cerrando el compás de las piernas, al tiempo que abres y cierras tus brazos de manera lateral.
*Ejercicio 2: Sentadillas apoyado a la pared (30 seg.)*
Simulando que te sienta en una silla, apoya tu espalda en la pared con las rodillas flexionales al frente. ¡Fortalece las piernas!
*Ejercicio 3: Flexiones en el suelo (30 repeticiones)*
Son las clásicas lagartijas. Procura bajar lo más que puedas y de que tus brazos se estiren por completo al subir; cargar tu propio peso es el secreto.
*Ejercicio 4: Abdominales (30 repeticiones)*
Recuéstate en el suelo, estira tus brazos hacia arriba como si quisieras tocar el techo, flexional tus rodillas y comienza a impulsar la parte superior de tu cuerpo hacia adelante, como si quisieras tocar tus rodillas o pies.
*Ejercicio 5: Subir y bajar a una silla (30 repeticiones)*
Con la espalda siempre recta, sube y baja de una silla alternando ambas piernas. Sentirás esfuerzo en los muslos.
*Ejercicio 6: Sentadillas sin pared (30 repeticiones)*
Subirás y bajarás tu cuerpo sin moverte de lugar y flexionando tus rodillas con los brazos siempre estirados hacia delante.
*Ejercicio 7: Tríceps apoyando brazos en una silla (30 repeticiones)*
Colócate de espaldas a una silla con los brazos apoyados en la orilla de la misma. Sube y baja como si estuvieras haciendo unas lagartijas invertidas.
*Ejercicio 8: Plancha (30 segundos)*
Colócate en el piso como si fueras a hacer unas lagartijas, sólo que esta vez te apoyarás sobre tus codos, antebrazo y manos formando un ángulo próximo a 90 grados y dejando la espalda recta.
*Ejercicio 9: Elevaciones alternas de rodillas (30 repeticiones)*
Con la espalda recta, eleva de manera alternada tus rodillas hasta tu vientre, como si estuvieras marchando. Acompaña este ejercicio con movimientos de tus brazos.
*Ejercicio 10: Zancadas (30 repeticiones)*
Con las manos en la cintura da una zancada hacia adelante, flexionando tu rodilla y bajando, como si estuvieras haciendo una lagartija. Regresa a tu sitio y repite el mismo movimiento pero con la otra pierna.
*Ejercicio 11: Flexiones con rotaciones*
Realiza el movimiento de lagartijas hacia abajo y al subir tu tronco a un costado y eleva el brazo. Repite el mismo movimiento del otro lado.
*Ejercicio 12: Plancha lateral*
Recuesta tu cuerpo de lado sobre el piso y, con ayuda de tu codo y antebrazo, elévate hasta quedar en posición suspendida con los pies tocando el suelo.
Recuerda que esta rutina está diseñada con base en los principios de los intervalos de alta intensidad más conocidos como el método HIT; realízala con tu música preferida y con ánimo, además de estar bien hidratado.